Sức khỏe đường ruột của bạn quan trọng hơn những gì bạn có thể nhận ra.
Đường ruột của bạn không chỉ giúp bạn chống lại bệnh tật mà còn liên lạc với não của bạn để giúp cho sức khỏe tổng thể của phần còn lại của cơ thể bạn.
Không chỉ vậy, khi đường ruột của bạn không khỏe, nó có thể gây ra sự khó chịu, đau đớn cho dạ dày và ruột của bạn.
Nho có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và được biết là giúp cải thiện giấc ngủ, sức khỏe ruột kết và thậm chí giúp điều trị các triệu chứng hóa trị. Ảnh SHUTTERSTOCK
Rất may, bạn có thể giúp ích cho đường ruột của mình bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục, giảm căng thẳng khi có thể và ăn đúng loại thực phẩm.
Nhiều nhà nghiên cứu đang liên tục điều tra xem loại thực phẩm nào có thể ảnh hưởng đến đường ruột của bạn theo những cách tích cực, và theo một nghiên cứu hoàn toàn mới từ Đại học California, Los Angeles (UCLA), nho có thể cực kỳ có lợi cho sức khỏe đường ruột của bạn, theo Eat This, Not That!
Nho có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và được biết là giúp cải thiện giấc ngủ, sức khỏe ruột kết và thậm chí giúp điều trị các triệu chứng hóa trị.
Và theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nutrients, nho cũng có thể có tác động tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, cũng như mức cholesterol và axit mật.
Nhiều lợi ích sức khỏe từ nho đến từ hàm lượng chất xơ cao và chất phytochemical được gọi là catechin.
Catechin được biết là giúp giảm viêm trong cơ thể, nhưng chúng cũng có thể giúp thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong đường ruột và cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
Nho đen. Ảnh SHUTTERSTOCK
Trong nghiên cứu của UCLA này, những người tham gia tiêu thụ 46 gram bột nho mỗi ngày, tương đương với khoảng hai phần nho nguyên quả.
Sau 4 tuần, không chỉ có xu hướng giảm cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) xuống 5,9%, mà sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột của những người tham gia đã tăng lên đáng kể.
Sức khỏe đường ruột của bạn cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và theo UCLA, việc có một hệ vi sinh vật đường ruột “bị thay đổi” thường liên quan đến các bệnh chuyển hóa như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì.
Một bài báo từ Nature cho biết thêm rằng một đường ruột mất cân bằng cũng có thể dẫn đến sự khó chịu ở dạ dày và những thứ như bệnh ruột kích thích.
Mặt khác, với một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và đa dạng, hệ thống miễn dịch của bạn có thể phát triển mạnh và hoạt động bình thường, tăng khả năng bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.
Nghiên cứu gần đây cho thấy những tác dụng đầy hứa hẹn của việc tiêu thụ nho hoặc bột nho đối với hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn.
Nghiên cứu này là mới và chủ đề này cần được nghiên cứu thêm, nhưng bạn có thể thêm nho vào danh sách thực phẩm tiếp theo một cách an toàn và tận hưởng những lợi ích tốt cho đường ruột, theo Eat This, Not That!
3 dấu hiệu ít ngờ tới cảnh báo sức khỏe đường ruột đang có vấn đề
Sức khỏe đường ruột có vai trò quan trọng với cơ thể nhưng lại ít được mọi người quan tâm.
Chăm sóc tốt sức khỏe đường ruột có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Sức khỏe đường ruột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. SHUTTERSTOCK
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe ruột như căng thẳng, mất ngủ, ăn nhiều thực phẩm chế biến, thực phẩm nhiều đường và cả kháng sinh, theo MSN .
Khi ruột đang bất ổn, cơ thể sẽ xuất hiện những dấu hiệu sau:
Thèm đường
Thèm đường là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe ruột kém nhưng lại ít người biết. Về cơ bản, các vi khuẩn đường ruột tiết ra các protein tác động đến hoạt động của hoóc môn tăng cảm giác thèm ăn ghrelin và hoóc môn tạo cảm giác no leptin.
Nếu ăn nhiều đường, các vi khuẩn không có lợi này sẽ tiết ra nhiều protein kích thích hoóc môn thèm ăn ghrelin. Cơn đói sẽ khiến mọi người có xu hướng thèm ăn các món có nhiều đường và tinh bột, MSN dẫn lời ông Tim Goodwin, chuyên gia dinh dưỡng ở Anh, giải thích.
Do đó, cải thiện sức khỏe đường ruột sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa tăng cân, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Thay vì ăn các món có nhiều đường, mọi người hãy ưu tiên các rau củ, trái cây, các mòn giàu protein như thịt gà, các loại đậu.
Mất ngủ
Phần lớn hoóc môn serotonin tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc được sản sinh từ ruột. Do đó, sức khỏe ruột kém sẽ làm giảm nồng độ serotonin, ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ.
Ruột có vấn đề còn có thể gây mất ngủ. Dù vậy, không phải lúc nào mất ngủ cũng do vấn đề về ruột. Mất ngủ có thể do các nguyên nhân như khó khăn về tâm lý, bất thường nội tiết, đau bệnh, béo phì, tiểu đường và nhiều nguyên nhân khác.
Do đó, để xác định đúng nguyên nhân gây mất ngủ, mọi người cần đến bác sĩ để được chẩn đoán và hỗ trợ. Một số phương pháp có lợi có thể giúp cải thiện giấc ngủ như ăn nhiều chất xơ, tập thể dục thường xuyên, tránh xa các món có đường hoặc tìm đến các kênh tham vấn, trị liệu tâm lý.
Gặp vấn đề về da
Sức khỏe đường ruột kém cũng ảnh hưởng đến da. Những vấn đề như da ửng đỏ, mụn trứng cá, viêm da có thể do ruột không dung nạp thực phẩm, chế độ ăn uống nhiều đường và viêm ruột gây ra.
Ngoài ra, hội chứng ruột bị rò rỉ cũng có thể dẫn đến các vấn đề về da. Nguyên nhân là vì bệnh sẽ khiến một số protein, vi khuẩn và chất gây hại bị rò rỉ qua những vị trí bị viêm trên niêm mạc ruột non và đi vào m.áu. Khi đó, gan sẽ chịu trách nhiệm chuyển hóa và thải những tác nhân gây hại này, theo MSN.
